軟組織是指人體運動系統皮膚之下、骨骼之外的肌肉、韌帶、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、關節囊以及周圍神經、血管等組織。軟組織一旦損傷會出現疼痛、腫脹、淤斑、麻木、肌肉萎縮、功能障礙乃至畸形等癥狀，中醫稱為“傷筋”。

預防軟組織損傷，首先要靠日常生活工作時的正確姿勢。“站如松、坐如鐘、行如風、臥如弓”這是對日常生活姿勢的簡要概括。在現代生活中，較主要的問題是坐的姿勢，越來越多的人整天坐在桌前，時間一長就出現彎腰、駝背、低頭的姿勢。積累到一定的時間就會引起頸椎和腰椎的疾病。比較簡便易行的改變方法是避免長時間低頭，可以通過調高視線的方法，保持頸項正直甚至稍微后仰，腰部可以在座椅的后背上綁一個枕頭，幫助維持腰前突的姿勢。另外，要注意搬重物、拿東西的姿勢。正確的姿勢是下蹲，保持腰部正直，依靠大腿力量站立起來。

其次，要注意勞逸結合。頸椎病患者以伏案工作者為多，應注意每伏案工作1小時就應活動10分鐘，較好做一套頸椎保健操，同時加強頸項、肩背和上肢的力量鍛煉。腰椎病患者多半是因為長期的彎腰體力勞作，彎腰工作15分鐘后較好起立直腰放松2分鐘，加強腰背部的力量鍛煉，休息時可以在腰部墊一個軟枕。

再次，需加強鍛煉，注意防寒保暖。軟組織損傷疾病的鍛煉有三種不同的目的，主要是力量、柔韌、協調。對于頸椎病、腰肌勞損等專項的肌肉力量鍛煉，不僅是較有用的預防措施，還有很好的治療作用，能減少病情的反復。柔韌性的鍛煉主要是拉伸韌帶，靈活性、協調性則需要在比較復雜的實際運動中鍛煉，如各種球類運動。青年人處于愛美心理，易忽視防寒保暖，須不知，感受寒氣之后，機體軟組織僵硬，靈活性、柔韌性大大降低，容易導致損傷，而且受寒之后人體的氣血流動減慢，血供減少，機體對損傷的修復能力也下降。同時，機體的免疫力下降，容易引起病毒感染，這也是引起軟組織疾病的重要因素。

較后，經常的自我按摩是保健預防的常用手段，也是治療軟組織疾病的好方法。按摩能使肢體氣血通暢、筋脈柔和，增強機體抵抗力，有效防止軟組織損傷。一般按摩分三部進行：以按揉方法開始，然后拿捏、彈撥以及活動關節等方法為主要步驟，較后以搓揉、拍打等方法收尾。這些動作雖然簡單，但是還需注意動作要領：持久、有力、均勻、柔和，從而達到深透。