如何運動可預防半月板損傷？半月板損傷多是因為長期運動，導致運動勞損而引起的，因此大家在平時要注意合理運動，要避免過度勞累。合理的運動不僅能健身健體，而且對于一些疾病的預防也是很有重要的，比如預防半月板損傷。那么，如何運動可預防半月板損傷呢？來了解下。

如何運動可預防半月板損傷？

在運動前做好防護措施，是必不可少的環節。下面就以跑步運動為例，講解運動中預防膝關節半月板損傷的秘密，希望能夠給廣大運動員或運動愛好者以啟示。一般剛開始用跑步時，每次以15~20分鐘為佳，經過一段時間適應后，跑步時間一般可達到45分鐘每次，跑步的密度一般是兩天。運動時，心率120次每分鐘為宜。

在開跑之前要做一些運動前的準備，這樣可以拉來肌肉，避免出現損傷，可做一些壓腿、彎腰等運動，一定要注意，幅度要小。開始跑步時，要先快走，后慢跑再加速快跑。停下來時應先把速度調慢，慢跑進而轉成快走，再漸漸停下。

為了減少因運動勞損引發的損傷性疾病，跑步結束后，放松肌肉很重要。因為大小腿的肌肉放松好了，膝關節的血液循環才能通暢。放松大腿肌肉的動作是：向前弓箭跨步、前腿彎曲呈直角，后腿呈蹬直狀，逐漸下跪，并保持挺胸抬頭，這個動作能較好地拉伸大腿前群肌肉。放松小腿的動作則是：向前跨一步，然后將身體重心移至后側腿，開始下蹲，同時用力彎腰，前腿盡量繃直并腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在墻根，效果更佳，這個動作能較好地拉伸大小腿后群肌肉。>>>預防半月板損傷除了運動外還要注意什么？點擊咨詢

跑步前要做準備運動，跑步的密度、時間不宜過長、跑步后做放松運動，可預防膝關節的軟骨和韌帶勞損。健康人群跑步，膝關節出現酸疼感是正常的，但如果三天后還很明顯，說明運動過頭了。

以上介紹的這些運動注意事項對于半月板損傷的預防是非常有利的，大家應該有所了解。若預防不當導致半月板損傷了，則要及早診斷治療，避免影響到日常生活工作。

溫馨提示：自己的身體健康自己要多重視，在平時就要多關心自己的身體，要避免過度勞累等等，以預防半月板損傷等疾病的危害自身。如果有什么疑問，可以直接撥打云南中德骨科醫院健康熱線0871-65311120咨詢專家。