人總是從生到死，慢慢發生著變化，不單單表現在心態上慢慢的成熟，也會在身體上慢慢出現“老態”，骨質增生、骨質疏松就是一種特別的衰老生理表現。云南中德骨科醫院腰椎間盤突出醫院的高主任介紹說，人體各個部位，腰椎、頸椎、膝關節是比較容易出現骨質增生的部位，但其中腰椎出現骨質增生，由于位置的關系，腰椎骨質增生的癥狀比較明顯，而且很容易出現一系列的對腰椎骨質增生患者影響比較深遠的癥狀，下面我們介紹一些如果緩解腰椎腰椎骨質增生的表現。

1、健身運動：

腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏松癥和骨質增生癥是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

2、保健按摩：

是一種保健性的自我按摩運動，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3 分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。

3、保持良好的站立姿勢：

站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。

4、保持良好的坐位：

長期采取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1 小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

5、選擇良好的睡床：

人的一生有1/3 的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生癥的患病機率。