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一、造成腰肌勞損的主要原因是與長期良姿勢直接相關:
1、長時間坐著不動,造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態。
2、長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易于疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而導致急性腰痛發作,且遷延而成慢性腰痛的可能較大。
3、患者首先要注意矯正姿勢改變生活方式,如盡可能穿平底鞋,有條件的可以選擇負跟鞋;日常生活中應多睡硬板床,睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力;不要長時間坐在電腦或游戲機前等。
二、腰肌勞損主要癥狀腰肌勞損癥狀為腰或腰骶部疼痛,反復發作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時輕時重,纏綿不愈腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動多無異常。急性發作時,各種癥狀均明顯加重,并可有肌肉痙攣,脊椎側彎和功能活動受限。部分患者可有下支牽拉性疼痛,但無串痛和肌膚麻目感。疼痛的性質多為鈍痛,可局限于一個部位,也可散布整個背部。腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
三、腰肌勞損的康復鍛煉:
1、擦腰(用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次,至皮膚發熱為止)
2、揉臀(用手掌大魚際貼著同側臀部,順時針再逆時針環形揉動30次)
3、捶腰(以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部,從上而下、自下而上30次)
4、推腰(右手推腰左前轉,左手推腰右后轉,推轉30次)和捏腿(雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次)等。
5、這一療法,簡便易行,,但需持之以恒,每日做1—2次,直至治好。
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