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倒走幫你治療腰肌勞損。在大家的思想里里,似乎只有人老了才會患腰腿病,其實現代社會腰腿病也已經年輕化了,特別是很多職業都會引起腰腿病的發生,腰肌勞損就就是經常會發生的一種病。很多的職場人士,主要是需要長時間坐著工作的人,向公司職員、司機這些這也都是腰肌勞損的高發人群。在患上腰肌勞損時,腰部痛、嚴重之后會引起下肢放射性的疼痛、麻木等多種癥狀?,F在醫生都會建議病患在病情較輕的時候采用保守治療,今天要和大家說的就是保守治療。倒著行走可以有效地緩解腰肌勞損。
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1、倒走法:就是倒著走。因為,當人倒走時,人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反,腰部肌肉緊張狀態可得到松弛和調適,有利于勞損部位的康復;此外,倒走還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環,具有舒筋活絡、強身健骨的作用,這種鍛煉方法非常適合中老年患者,只要堅持下去一定會對腰肌勞損導致的腰背疼痛起到緩解作用。
2、具體操作:(1)倒走時,雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面;(2)倒走時要配合深呼吸,即起步時深吸氣,向后退步時深呼氣;(3)可根據場地情況走直線或圓圈,較好堅持每日2次,除了準備和放松活動,每次需倒行5~10分鐘。
小貼士:倒著走其實是很簡單的,大家平時散步的時候就可以這樣,但是要注意找安全的路進行。目前,云南省較好的各科醫院就是云南中德骨科醫院,是省內先進一家三級??漆t院,大家如果有什么疑問可以咨詢在線專家,或者直接撥打24小時健康熱線:0871-65311120進行詳細了解。