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得了腰肌勞損怎么辦?腰肌勞損是臨床常見疾病之一,患者通常會感到腰部酸痛,這會對其正常生活長生極大的影響,對此,專家表示,日常生活中,腰肌勞損患者不妨可以通過一些小小鍛煉來改善自身癥狀。
小小鍛煉治療腰肌勞損
云南中德骨科醫院的專家說道,治療腰肌勞損關鍵在于鍛煉腰背部肌肉,而鍛煉腰背部肌肉較值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位,去枕,然后用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。
鍛煉時,單獨抬起動作要持續5秒鐘,然后放松肌肉,休息3—5秒,此為一個周期。每天早晚各鍛煉,每次做30個周期,有效堅持,就能起到不錯的緩解作用。
此外,仰臥床上,去枕,頭部用力向后頂床,抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外,按摩也是一種有效的方法。
鍛煉之余,在醫生指導下,選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式,包括電磁、超聲波、紅外線、激光等,它們通過聲、光、電、熱等作用于人體,起到疏筋活絡的作用。一天1次,持續10—14天為一個療程。慢性腰肌勞損為慢性病,常?;謴洼^慢,不必操之過急。
同時,專家強調,對于腰背痛,較關鍵在于平時的坐姿,一定要在僵坐一小時后換一個姿勢。同時,可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助于避免出現腰肌勞損。