得了腰肌勞損怎么辦？腰肌勞損是臨床常見疾病之一，患者通常會感到腰部酸痛，這會對其正常生活長生極大的影響，對此，專家表示，日常生活中，腰肌勞損患者不妨可以通過一些小小鍛煉來改善自身癥狀。

小小鍛煉治療腰肌勞損

云南中德骨科醫院的專家說道，治療腰肌勞損關鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉較值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。

鍛煉時，單獨抬起動作要持續5秒鐘，然后放松肌肉，休息3—5秒，此為一個周期。每天早晚各鍛煉，每次做30個周期，有效堅持，就能起到不錯的緩解作用。

此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外，按摩也是一種有效的方法。

鍛煉之余，在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，它們通過聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡的作用。一天1次，持續10—14天為一個療程。慢性腰肌勞損為慢性病，常?；謴洼^慢，不必操之過急。

同時，專家強調，對于腰背痛，較關鍵在于平時的坐姿，一定要在僵坐一小時后換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現腰肌勞損。