現在很多白領由于每天在電腦前工作，頸部和肩部得不到活動和鍛煉，這樣很容易造成頸椎病和肩周炎的發生。今天云南中德骨科醫院專家告訴告訴您一種既簡單有有效的預防肩周炎的方法，讓白領也遠離這些所謂的“職業病”。

step1：仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達較大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

step2：按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

step3：兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。

step4：是搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。