受訪專家/云南中德骨科醫院康復理療科主任

日常生活中，人們出門背包是較常見不過的事了。隨身攜帶的東西越來越多，包包也越變越大，越變越重。云南中德骨科醫院XX表示，長時間單肩背較重的包，不僅會造成肩部肌肉疲勞損傷、高低肩，更有可能引發頸椎病等疾病的發生。

單肩背包時間久影響健康

生活中，我們較常見的背包方式是單肩側背包。即便使用雙肩包，大多數人也習慣性地單肩背，由此產生了許多不良影響。XXX解釋，長期單肩背包，尤其是過重的包包，較直接受害的就是頸肩部的肌肉，可引起肩背酸痛。XXX解釋：“側背單肩包，重力壓迫一邊肩膀肌肉，脖子與被壓迫的肩膀形成張力，脊柱受力不平衡，可導致脊柱側彎，椎間盤發生移位，引發頸椎病。”

有的人對此不以為然，背包又不是背一整天。但對生活在大城市的上班族來說，在上下班的交通擁堵期，往往要站上相當長的時間才能“卸下重擔”，短時間內看似沒什么問題。但長此以往，單肩包給人們帶來的隱患會慢慢凸顯。

每20分鐘輪換肩膀挎包

單肩背包對身體形成傷害，其主要原因之一就是太重了。除了必要的物品之外，還會有許多休閑用品，如電池、書本、飲料……

XXX表示，日常使用的背包重量哪怕是減輕一些，對健康都大有裨益。“如果只有一邊肩膀負重，特別是重量越大，就更容易導致雙肩不平衡，進而累及肩背部、頸椎及腰椎。”因此，建議人們在日常背單肩包時要有意識地更換另一側的肩膀背包。如果能夠做到每20分鐘就輪換，那么就能起到防止頸椎和脊椎勞損的作用。

雙肩包或單肩包斜跨更好

如果東西實在是減不下來了，如經常攜帶電腦之類的重物長期在外奔走的人士，較好選擇一款舒適的雙肩背包，雙肩包負重均衡，能大大降低重物對身體的損害。若執意選擇單肩包，為避免單肩負重給身體帶來的傷害，XXX建議大家可將單肩包斜挎，這樣重力會被分解，不會集中在肩膀部位。對女性來說，雖然背包或許不會太重，但是使用單肩背包的時間肯定長于男性。因此在選擇單肩背包時，盡量選擇肩帶較寬的背包。較好也準備不同款式的背包，交替使用。

XXX提醒，如放下背包后，出現手臂麻痛、肩胛酸痛且這種癥狀持續半小時以上，就應到醫院就醫檢查。