整天呆在空調辦公室一族出門有車，出汗不多,在這人造低溫環境下,人的身體濕度較高,傳熱速度的加快，消耗的身體的能量,導致人的體溫調節、免疫功能紊亂,許多人表現為腰酸脹。

所以，辦公一族應采取簡單易行的方法，將夏日蜷縮的身體挺一挺。

一、坐伸挺：

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重復，左右各做3次。

二、站伸挺：

1、站直,雙腿分開與肩同寬,右手臂高舉過頭,左手高過大腿。專家教你如何應對腰肌勞損

2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復，左右各做3次。

三、跪伸挺：

1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

2、軀干慢慢還原,然后雙手在前側小腹背回來,雙手向前,維持正常的呼吸三至六次。這個動作重復3次。

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