腰肌勞損是許多人不得不面對的問題，除了在日常生活中注意姿勢，實踐證明，腰肌勞損保健操對其有較好的效果。所以，專家建議大家每天多做做腰肌勞損保健操。

腰肌勞損保健操動作要領：

1、抱腿靠膝 躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，稍停幾秒；換另一側，重復10次。

2、前傾伸展 盤坐，身體向前傾，上臂往前伸展，等到感覺拉到背部的肌肉，稍停幾秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。

3、彎腿滾動 坐姿，雙腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，慢慢向后躺，前后滾動，放松，重復5次。

4、弓背收胸 四肢趴在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，稍停幾秒，放松，重復10次。

5、并腿轉膝 平躺在床上，盡量使背部平貼與床面，雙腿并攏，將膝蓋轉向右側，稍停幾秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。

6、抬腿拉腰 平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。

腰肌勞損保健操，患者不妨每天做1―2次。由于腰肌勞損是一種反復發作的頑固性疾病，要想使腰肌勞損有效斷根建議患者服用華天寶腰椎痹痛丸，專藥專治，能夠有效治好腰肌勞損。另外專家提醒患者平時做好自我保健，來緩解癥狀，預防再度發作。

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