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腰肌勞損是許多人不得不面對的問題,除了在日常生活中注意姿勢,實踐證明,腰肌勞損保健操對其有較好的效果。所以,專家建議大家每天多做做腰肌勞損保健操。
腰肌勞損保健操動作要領:
1、抱腿靠膝 躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,稍停幾秒;換另一側,重復10次。
2、前傾伸展 盤坐,身體向前傾,上臂往前伸展,等到感覺拉到背部的肌肉,稍停幾秒,在回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次。
3、彎腿滾動 坐姿,雙腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,慢慢向后躺,前后滾動,放松,重復5次。
4、弓背收胸 四肢趴在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,稍停幾秒,放松,重復10次。
5、并腿轉膝 平躺在床上,盡量使背部平貼與床面,雙腿并攏,將膝蓋轉向右側,稍停幾秒,再將膝蓋轉向左側,放松,重復10次。
6、抬腿拉腰 平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復5次。
腰肌勞損保健操,患者不妨每天做1―2次。由于腰肌勞損是一種反復發作的頑固性疾病,要想使腰肌勞損有效斷根建議患者服用華天寶腰椎痹痛丸,專藥專治,能夠有效治好腰肌勞損。另外專家提醒患者平時做好自我保健,來緩解癥狀,預防再度發作。
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