肌肉組織都有一個特點，工作負擔進行性加重時它會代償增大，但肌肉細胞的數量一般不會增多，而是體積增大，當達到它的最大體積后只有靠間質細胞增生來彌補，但它是沒有收縮功能的，反而會不斷減小肌肉彈性，使之慢慢硬化，失代償，不能再支持腰的挺直動作，最終發生不可逆的肌功能衰竭性截癱，原理和心衰很象，因此腰肌勞損一但發現，必須馬上停止勞動，長期恢復性休息，及時發現有望恢復勞動力。

腰是人體的中點，腰骶關節又是人體承受身體重力的重要關節之一，關節的活動，都有肌肉的參與，這里的肌肉就會發生疲勞和損傷。如今，腰肌勞損已不是中老年人和體力勞動者的“專利”，上下班坐車，上班坐辦公室，下班久坐看電視、上網的“三坐”人群，腰部也“很受傷”，成為腰肌勞損的高發人群。

腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急性、慢性兩類。急性勞損指搬抬重物、彎腰或扭腰取東西時，突發腰部劇痛、活動受限、站立困難，即人們常說的“閃腰;慢性勞損更為常見，腰痛多為隱痛，時輕時重，反復發作，久坐或天氣變化后加重。

治療腰肌勞損需要臥床休息，同時熱敷腰部，使用非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等藥物，接受正規的肌肉按摩。此外，在睡前或起床前進行腰背肌鍛煉也很有幫助。》》》治療腰肌勞損什么方法更好？點擊了解

坐著不動并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態，久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發病率增高。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。

幾十年前，患腰肌勞損的大多是些體力勞動者，他們的工作多以腰部力量為主，如今，患者中很多是三十來歲的公司白領。由于工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發性和年輕化的特點。”

都市職場久坐也難免，平時可以忙里偷閑活動一下身體，幾個簡單的運動方法可幫助辦公室職員鍛煉腰肌：<<<了解更多鍛煉腰肌方法，點擊咨詢

1.轉胯運腰：兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。

2.轉腰捶背;兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，左右轉腰為1次，連做30~50次。

3.雙手攀足：全身直立放松，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次。

4.“拱橋”運動：即仰臥于硬板床上，用頭部、雙肘及雙足做支撐點，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起，保持數分鐘后緩慢重復兩三遍，難度不大，費時不多，能有效預防治療輕微的腰肌勞損。

5.飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

6.拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點用力將臀部抬高，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習，反復鍛煉20~40次。

溫馨提示：要盡量避免長時間使用電腦、減少伏案工作時間，工作間歇適當放松和運動頸部和腰部，背單肩包時要經常換肩膀，如果攜帶較多較重的物品，最好采用雙肩背包。