久坐，讓我們的血液循環不暢，氧氣供給不足，更會對頸椎和腰椎造成傷害。由于辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當的運動。要知道血液循環加快了，氧氣供應充足了，細胞的活力也隨之被喚醒.

1、前屈頸椎練習

在椅子上坐直，雙腿并攏，垂直落于地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然后低頭放松，重復頭部動作8~10次。

2、肋間肌拉伸練習

身體斜靠在椅背上，將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側伸直的腿向上抬起，放下，重復12~20次，然后換另一邊。注意抬頭挺胸。

3、身體舒展

正面端坐，后背緊靠椅背。雙手抓住椅子后腿，然后仰頭、挺胸、挺腰后仰。重復10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行，不要憋氣。向后仰時，可以用口腔呼氣。

4、活躍練習

正面端坐，雙腿并攏，雙手放于膝關節。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重復12次，一次都不能少哦!

5、前屈腰椎練習

站在椅背后，大腿緊貼椅背。然后上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放于椅座上。雙腿并攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然后放松再次將頭部放下，重復支撐8~10次。

6、迎風送掌

端坐在椅子上，挺直后背。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然后向前合掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。重復8~16次。注意下壓時要保持抬頭向前看。

7、收縮束腰

正面端坐，雙腿并攏，垂直落于地面。將右腿膝關節向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習。可重復多次。

溫馨提示：長坐辦公室會患上許多腰頸部疾病，如果平時不注意活動筋骨，情況會更加嚴重，希望你本著認真的態度來完成每一組動作，因為只有這樣，你才能收獲成效!