腰肌勞損較好的方法是預防方法是每天30分鐘每天至少做全身的運動,比如游泳、快走、慢跑、騎自行車等,這些運動可以提高人體機能、關節和肌肉。

以下是其他幾個預防的方法：

·長時間保持同一坐姿或站姿之后，應放松腰部，或伸展腰肢。

·適度變換頸部的姿勢，較好每工作一小時休息幾分鐘。

·過于肥胖者，應該恰當減肥以減少腰部的負擔。

·不宜選用過軟的床墊，較硬的床墊對腰部有助益。同時，盡量不要俯臥，對腰部不利。

·提著重物時，盡量貼近身邊。

·彎腰或扭腰時要盡量小心，或是避免盡量彎腰或扭腰。

·長期身心勞累也是腰背痛的誘因，因此預防之道也包括在工余的時候盡量放松自己。

必須注意的是，若是已經惹上腰酸背痛，較好是上門求醫，找出病因，不要胡亂服食成藥。治療方法可選擇物理治療，病情嚴重的話，或也需要藥物及外科手術治療。

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