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云南中德骨科專家表示腰肌勞損癥狀多為腰部酸痛、脹痛,部分刺痛或灼痛、不能彎腰且勞累、活動疼痛加重等,多發生在骶棘肌處,髂骨脊后部、腰椎橫突處或骶骨后骶棘肌止點處。甚至有些病患嚴重時候腰部活動受限,不能下床。由于疼痛常常困擾腰肌勞損病患,致使病患常常臥床休息,來避免腰部受力,而長此以往,會導致腰肌的廢用性萎縮和無力,因此專家建議要適當增加腰背肌的鍛煉。那么有哪些緩解腰肌勞損的辦法呢?
云南中德骨科專家介紹,五點支撐法和三點支撐法可以有效鍛煉腰背肌,輔助治療腰肌勞損:
(1)五點支撐:首先病患需仰臥在床上,除去枕頭并屈膝躺好。隨后,病患需用雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。
(2)三點支撐:在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面,并持續3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個周期。
溫馨提示:以上腰肌勞損功能性鍛煉的次數和強度應因人而異,僅供參考,具體需要醫生指導。若在鍛煉中出現不適,需減少鍛煉或停止,以免造成傷害。如果您得了腰肌勞損,久治不愈?可以在線馬上免費咨詢專家,也可撥打免費熱線:0871-65311120