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運動創傷是每個運動員都曾遇到過的煩惱。創傷不僅會給身體造成不同程度的殘疾,還會帶來思想上的煩惱。其實,云南中德骨科醫院專家提示說,所有傷害都是可以預防和避免的。預防運動損傷的較佳方法就是訓練中嚴格遵守以下五個簡單步驟。
一、適當熱身
不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱,使你慢慢進入狀態,以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣,有必要多穿一些來保溫,并延長預熱時間。不要以大重量來熱身,可以采用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預熱肌體,時間不要過多,10分鐘左右即可。讓血液充氧,并把能量物質輸送到全身。
二、不要使肌肉過度疲勞
當身體發出“我不行了”,“不能再練了”的信號,而你又無視這一信號繼續我行我素的話,那么,你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念,雖然他們在訓練中相差甚微,但給你帶來的結果卻是有效相反的。認清并能區別二者之間者乃聰明之士。
三、正確訓練
正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性,而且還包括安排每個練習前后順序的合理性、正確性。因為,流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你希望的部位持續充血并在訓練中保持的時間越長越好。比如,你練完胸部之后,接下來練肩部將是較佳選擇,而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因為,反握直杠、杠鈴的方法不當,對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎么說,千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的1個動作。
四、集中精力
當你進入健身館開始訓練后,不要讓別人分散你的注意力。訓練中,眼睛注視鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經心,邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。我們來此是為了操練身體,而非練就一副“強健的嘴巴”。
五、合理的營養
食物是我們賴以不斷前進的能量物質。沒有合理的營養補充,我們將難以進步,無法達到較佳狀態。所謂合理就是在遵循共性的基礎上,較大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養快速修復我們有意破壞的肌纖維,使之更加健壯,從而使受傷幾率大大降低。
上面是云南中德骨科醫院專家對預防運動創傷方法的介紹,希望對您有所幫助,專家溫馨提示,如果不小心出現損傷,應及時就醫排除骨折等嚴重創傷的發生,并及時接受治療。如果您還有其他的疑問,可以點擊我們的在線咨詢,或者撥打我們的熱線電話,我們的在線專家會為您詳細解答。