保護膝關節的運動方法有哪些？在日常生活中，為保護好膝關節，除了要注意做好保暖措施和維持適當體重之外，還可以適當做一些運動，說到這里，可能有人會說，我經常跑步、爬山，每天堅持，從不間斷，這應該算是很健康的運動了吧!在此，云南中德骨科醫院專家提醒，并非所有的運動都能起到保護關節的作用，如果運動不當，相反還會影響關節健康。

保護膝關節的運動方法：

力量練習

負重直腿抬高練習：仰臥位，將腿伸直抬起30～45度。

負重伸膝練習：坐位，將小腿向上抬起，盡量與大腿平齊。

負重屈膝練習：立位，小腿向后抬起，與大腿呈60～90度，大腿與地面垂直。

踝部練習：扶墻站立，雙腳跟抬起。

每個動作保持15～30秒，兩條腿重復練習。10次為一組，每天2～3組。負重時腳踝部綁系2～3公斤沙袋。》》》保護膝關節，除了做這些運動外，還可以采取哪些措施？點擊了解

柔韌練習

小腿練習：面朝墻，雙手扶墻，上身正直，一條腿后伸60～90厘米，腳掌有效著地，腳尖朝前。將重心放在前腿上，后腿伸直。

大腿練習：面朝墻，右腳站立，右手扶墻。抬起左腳，用左手抓住腳腕拉至臀部，同時向前壓大腿。

每個動作保持15～30秒，雙腿重復練習。10次為一組，每天2～3組。

除了上面介紹的在日常生活可以做的鍛煉外，喜好健身的人，要注意關節活動范圍以不引起疼痛為宜，動作勻速并緩慢，運動后無明顯疲勞感，循序漸進增加運動量，運動時要避免轉體、跳躍等撞擊動作，以減少關節磨損;禁做極端的關節活動。當然如果已經出現了骨性關節炎了，則要積極到專業骨科醫院做診斷治療。

治療骨性關節炎，推薦使用德國關節鏡技術

關節鏡由于可看到關節內幾乎所有的部位，因此比切開關節看到的更全面；由于圖像經過放大，比切開關節看到的更準確；并且切口很小，創傷小，疤痕少，康復快，并發癥少，有些情況下麻醉過后，即可下地活動，對患者增強戰勝疾病的信心大有好處。對關節疑難病癥的確診，對困擾患者多年的傷痛，往往能取得立竿見影的效果。概括的講，是一邊檢查，一邊手術，檢查、治療同時進行。》》》還想了解更多關節鏡知識，可點擊此處查看

適應癥：髖、膝、踝、肩、肘、腕等關節的疾病，如：半月板損傷、骨性關節炎、肩周炎、關節游離體、交叉韌帶損傷等。

德國關節鏡治療術，就是通過在關節病變處開個豆粒大小的孔洞，將具有照明功能的纖細數碼攝像設備插入關節腔內，使關節內部的圖像在數碼監視器上放大，以觀察關節內的病變情況，比關節切開后肉眼觀察的更準確。同時，在開孔處插入檢查或手術器械，在數碼監視器監視下進行全面檢查和手術，是近年來才發展起來的高新技術。

保護膝關節的運動方法有哪些？以上就是對此問題的相關介紹，希望可以幫助到大家。骨性關節炎在中老年人身上比較常見，而且所造成的影響是比較大的，因此大家在平時要積極做好預防工作。而如果程序這種疾病了，則要積極治療。有什么疑問，歡迎撥打健康熱線0871-65311120進行咨詢了解。