隨著生活節奏的加快工作壓力的加大，頸椎病已經開始是一種流行疾病，頸椎病較為親睞的患者人群，實屬辦公室的伏案工作者們，因此我院骨科專家為大家介紹幾種有效及簡單的小動作幫助大家保護好頸椎。

一、提耳：

雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位(相當于耳輪中下 1/3交界處)，及耳屏上的咽喉削部位，各擠按 3分鐘。

二、搓頸：

以手掌沿頸后發際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復 12次，兩手交錯各搓揉一遍。

三、甩手：

即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。

四、前俯后仰：

挺胸，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

五、左右擺動：

頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

六、舉臂轉身：

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。

七、肩胛牽拉：

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

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