長期保持坐姿，而無體位變化，很容易造成頸肩肌肉緊張，阻礙血液流通，久而久之會導致頸椎病的發生。頸椎病屬于慢性疾病，具有很強的反復性，可引起頸部、頭部、肩部疼痛，嚴重者可出現眩暈、眼花、上肢麻木癥狀，十分影響正常的工作和生活。云南中德骨科醫院專家提示，經常做頸椎保健操能有效預防頸椎病的發生，即使患上頸椎病，經常做保健操也有利于病情的恢復。

頸椎保健操不僅是預防頸椎病的好方法，也是輔助治療頸椎病的有效方法，且步驟較為簡單，大家在辦公室休息時也可以進行，具體介紹如下：

頸椎保健操一、基本姿勢：

每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

頸椎保健操二、提肩縮頸：

動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

頸椎保健操三、左右擺動：

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。

頸椎保健操四、前俯后仰：

雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。

以上就是關于頸椎保健操的介紹，但需要提醒大家的是，對于頸椎病患者而言，該方法只能起到輔助治療作用，要想治好頸椎疾病還需要接受正規性治療。根據不同病情的頸椎病患者，相關專家會制定不同的治療方案，對于初期患者而言，保守治療是首要選擇，頸前筋膜擴張療法的治療效果就較為不錯。它將多種成分分配置的藥物，通過三維定位技術經頸椎，有效的注射到病變部位，水性解剖、剝離充血的神經根、關節囊等頸部軟組織，迅速解除頸椎病癥，深得廣大頸椎病患者的青睞。