辦公族由于整天面對電腦，長期保持單一姿勢，很容易造成肌肉勞累，產生酸脹疼。頸椎腰椎都是相連的，日積月累就更加容易患上頸椎病。

①專家建議：不要常常保持單一姿勢，任何姿勢超過45分鐘，就要起身活動10分鐘。

②專家建議：網絡上流行一種懶人方法，買一個鬧鐘放在你夠不著的地方，鬧鐘設定每45分鐘響，每次響鈴，你就必須起身去按掉，重新回到位置上。

③專家建議：常坐辦公室的人，可以背誦一下這兩句詩，“舉頭望明月，低頭思故鄉”。

④專家建議：做做這個操、放風箏、朝天看這個動作，可以放松緊張的肌肉，對于預防頸椎病是有效的。

米字操：

以頭頂或下顎為筆頭，用頸部作筆桿，朝八個方向活動，分別是左邊、左上、上方、右上、右邊、右后、后方、左后、左邊。這個八個動作一定要標準，求慢不求快。

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