加強鍛煉緩解腰肌勞損，長時間的伏案工作及學習人員，應該每隔一個小時起來伸伸腰、捶捶背做做運動，以下為大家介紹幾種按摩方法。

①捏：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

②抖：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15-20次

③推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產生熱感為止。

④叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

⑤揉：采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

⑥捶：兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、后仰。

⑦壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

⑧抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

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