你有過這樣的感受嗎?前一天做了一些運動量比較大的活動，第二天醒來渾身酸痛，坐立不安，姿勢稍一不對，就會導致某一處肌肉酸疼不適。

這種情況主要發生在缺乏運動鍛煉的人身上。這是因為缺乏鍛煉的人，突然超負荷運動，肌肉很容易疲勞。這是因為在運動時，肌肉組織發生無氧代謝，產生乳酸，乳酸的大量堆積，刺激神經末梢，會讓人有酸疼感。而長期參加鍛煉的人，肌肉纖維相對結實，組織供氧充分，不易出現疲勞感。

如何盡快消除運動后的疲勞酸痛感?

對待這種疲勞感，并非無計可施。可以在近日再進行同樣的運動，或進行適當的放松和按摩，放松主要指肌肉的抖動和肢體的伸展運動;按摩對運動后恢復至關重要，按摩手法一般遵循由肢體遠端到近端的原則。另外，劇烈運動后，不要立即停下來，需要逐漸降低運動量，便于機體適應，也可以促進累積的乳酸的釋放。

泡溫泉和睡眠對身體的恢復也很重要!泡溫泉對緩解運動后的疲勞有很大幫助，若條件有限，也可以用洗溫水澡來代替，一般水溫要控制在35攝氏度～40攝氏度;在沒有溫水的情況下，可用毛巾擦拭身體;切忌劇烈運動后，馬上沖冷水澡。充足的睡眠對于運動后的恢復至關重要，在劇烈運動當天，建議保持8小時以上睡眠。

【溫馨提示】

適當的參加運動可以提高人的免疫力，好處多多，但是運動要講科學，切忌盲目地劇烈運動。尤其是從事自己不熟悉的運動時，更要注意掌握要領、循序漸進，不要超出自己體能負荷，避免受傷。