腰肌勞損與從事的職業有關，經常用腰部工作，一定要注意勞逸結合。特別是人過中年，更應該有意識地進行針對性的腰腹肌功能訓練。有時，“腰肌勞損”就是在您不知不覺中患上的，尤其是當急性腰扭傷發生時，更應注意防止“腰肌勞損”。那么，腰肌勞損該如何預防呢？

腰肌勞損的預防，可以從以下幾點入手：

1、防寒保暖

想要預防腰肌勞損還要必須做好對腰部的保暖，由于寒冷、潮濕等會產生不良的刺激，讓肌肉發生痙攣，血管收縮等。

2、腰背部鍛煉

平時還要做好對腰背部肌肉的鍛煉，從而讓腰部的肌肉、韌帶等反應能力，負重能力增強，避免發生損傷。

3、避免創傷

在生活中，稍有不注意就會很容易發生腰部的急性扭傷，尤其是像冬天下雪的天氣，路面比較滑，容易讓人摔倒，就會對腰部造成扭傷，如果對腰部發生的扭傷沒有急時的進行治療，或者治療不有效，就會導致組織損傷的修復不夠充分，就會造成腰肌勞損，想要預防腰肌勞損就要盡量避免給腰部帶來創傷。

4、避免損傷

在生活或者工作過程中，如果姿勢不良、勞累過度等不良的習慣就會導致腰部的肌肉、韌帶等部位形成積累性的損傷，慢慢的就要引起腰肌勞損，因此在日常生活中要保持正確的姿勢，其中包括坐姿、站姿、臥姿、睡姿等。

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼通 ，腰疼有些重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ，腰部活動性受限 ，彎腰困難，嚴重者可影響日常工作和生活。因此要及時預防和治療，避免小病養成大病，造成嚴重的危害。

腰肌勞損并不難治，但需要注意的是，腰肌勞損是個慢性病，需要長期維護，不是一貼兩劑“有效藥”可以治好的，理療儀也只能起緩解作用。另外，除了系統治療，還需要平時自己多運動，加強保健。