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長期坐著辦公、學習的人,可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。有研究表明,坐著不動并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態。坐著不動還往往會不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易于疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產生急性腰痛發作,久而久之易導致腰肌勞損的發生。
由于慢性腰肌勞損有反復發作的特點,我們較主要的還是應該預防它的發生。
1、避免過多彎腰:應當避免一些容易引起“閃腰”的動作,如彎腰持重物多次,反復彎腰等;
2、經常變換動作:工作時要經常變換體位,糾正不良姿勢。坐著辦公或學習時盡量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。
3、鍛煉:平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護,在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動,防止突然用力使腰部扭傷。
4、健身:還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
腰肌勞損由于長期發病會影響腰椎的正常工作,會造成椎骨關節損傷,發展為腰椎病理性彎曲或骨質增生。腰肌損傷的危害開始只有腰部隱痛反復發作,勞累后加重,休息后緩解,并會出現彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇等癥狀,但稍加休息就可得到很大程度上的緩解,所以很容易被患者忽視。如果不有效治療,隨著病情的發展,嚴重腰肌損傷的患者可能出現腰肌痙攣或萎縮,甚至不能平躺著睡覺,給患者帶來極大的痛苦。