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骨關節炎是四五十歲以上的中老年人較具代表性的退行性疾病之一,患上骨關節炎后,應適當鍛煉。這對防治骨關節炎也有一定的益處。關節炎病人急性發作期應當減少運動,甚至停止做運動,以減少對關節滑膜的刺激。然而,當病情緩解后則需要做運動,否則關節的功能就會退化。所以,掌握正確的運動方法非常必要。那么,哪些活動是中老年人健身活動中應該提倡的呢?
正確的運動可以增加軟骨中關節滑液進出,更可以加強關節周圍肌肉、肌腱和韌帶結構,幫助關節承受重量、支撐身體,規律運動也可以增加骨頭密度,增進免疫作用,使心跳更有力,加強心臟循環,促進身體敏捷程度、平衡感,以及柔軟耐受性。因此,有規律的運動并不會加重關節炎,反而能減輕疼痛。
云南中德骨科醫院專家建議,患者平時可以花點時間散步、走路、騎腳踏車、游泳或做瑜珈。 運動主要在強化膝關節周圍肌肉力量,避免關節孿縮、僵硬。不過患者做運動時一定要循序漸進,避免運動傷害。
游泳是一項比較適合中老年人的全身性健身運動。這項運動對全身關節基本沒有壓力,卻可以增強心肺功能。使肌肉發達有力。減少腹部脂肪,保持勻稱體型,在對關節沒有損害的前提下達到強身健體的目的,非常適合廣大骨關節炎患者。這項活動可每天進行,每次游程不要過長,以免身體過度勞累。
散步對中老年人來說,是一項隨時隨地都可進行的活動。較好選擇空氣清新、林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠,時間充裕,以步當車,及時到達目的地,也是鍛煉的好方法。步行要達到健身的目的,需要有一定速度(每分鐘90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強的可達10000步)。每天走路1小時左右,完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身溫暖舒適或微微有汗。
退化性關節炎患者平時可以坐在椅子進行伸展、訓練運動,坐在椅子二分之一或三分之一處,脊椎和頭頂呈一直線,然后將一只腳抬起、慢慢向前伸平,持續五秒鐘左右,再逐漸恢復原狀,腳尖放松,不要駝背,兩腳交替進行,這姿勢有助訓練大腿肌肉,減輕膝蓋負擔。
另外,平時走路不要駝背,膝蓋要和腳尖呈一直線,不要外八,也不要內八,這樣才不會傷害到膝蓋。 患者要避免長時間蹲下或跪下工作,別長期站立或步行太久,體重不要過重,少穿高跟鞋。