骨關節炎是四五十歲以上的中老年人較具代表性的退行性疾病之一，患上骨關節炎后，應適當鍛煉。這對防治骨關節炎也有一定的益處。關節炎病人急性發作期應當減少運動，甚至停止做運動，以減少對關節滑膜的刺激。然而，當病情緩解后則需要做運動，否則關節的功能就會退化。所以，掌握正確的運動方法非常必要。那么，哪些活動是中老年人健身活動中應該提倡的呢?

正確的運動可以增加軟骨中關節滑液進出，更可以加強關節周圍肌肉、肌腱和韌帶結構，幫助關節承受重量、支撐身體，規律運動也可以增加骨頭密度，增進免疫作用，使心跳更有力，加強心臟循環，促進身體敏捷程度、平衡感，以及柔軟耐受性。因此，有規律的運動并不會加重關節炎，反而能減輕疼痛。

云南中德骨科醫院專家建議，患者平時可以花點時間散步、走路、騎腳踏車、游泳或做瑜珈。 運動主要在強化膝關節周圍肌肉力量，避免關節孿縮、僵硬。不過患者做運動時一定要循序漸進，避免運動傷害。

游泳是一項比較適合中老年人的全身性健身運動。這項運動對全身關節基本沒有壓力，卻可以增強心肺功能。使肌肉發達有力。減少腹部脂肪，保持勻稱體型，在對關節沒有損害的前提下達到強身健體的目的，非常適合廣大骨關節炎患者。這項活動可每天進行，每次游程不要過長，以免身體過度勞累。

散步對中老年人來說，是一項隨時隨地都可進行的活動。較好選擇空氣清新、林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠，時間充裕，以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉的好方法。步行要達到健身的目的，需要有一定速度(每分鐘90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達10000步)。每天走路1小時左右，完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。

退化性關節炎患者平時可以坐在椅子進行伸展、訓練運動，坐在椅子二分之一或三分之一處，脊椎和頭頂呈一直線，然后將一只腳抬起、慢慢向前伸平，持續五秒鐘左右，再逐漸恢復原狀，腳尖放松，不要駝背，兩腳交替進行，這姿勢有助訓練大腿肌肉，減輕膝蓋負擔。

另外，平時走路不要駝背，膝蓋要和腳尖呈一直線，不要外八，也不要內八，這樣才不會傷害到膝蓋。 患者要避免長時間蹲下或跪下工作，別長期站立或步行太久，體重不要過重，少穿高跟鞋。