隨著年齡增長，老年人膝關節產生退行性變化，膝關節如長期處于緊張和負重狀態，膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。因此鍛煉一定要適度，應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人盡量不要下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，并盡量用手來支撐。

膝關節不好能打太極拳嗎?

很多老年人都喜歡打太極拳，但鍛煉不當會增加膝關節的負荷。長春骨科醫院專家介紹說，太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。

患有膝骨性關節炎的老人，建議多參加一些對關節損害小的活動，比如游泳。游泳時，人體和地面基本平行，各關節都得以放松，是在不負重的情況下活動關節、肌肉。除此以外，平時要經常改換坐姿，不要讓膝關節長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉：坐在椅子邊緣，腿伸直向上抬高15厘米，保持3-5秒，然后緩慢放下，每天2-3次，每次上抬10-15次。另外，還要注意保暖，不讓冷風直吹膝關節。