大家在日常生活中可以進行適度的頸部運動，進行頸部肌肉的強化鍛練，一方面，對于健康人群而言，可以起到預防頸椎病的作用，另一方面，對于頸椎病患者而言，在緩解頸椎不適癥狀等方面也具有極其良好的效果。

頸椎肌肉鍛煉的具體做法(以下運動均采用站立姿勢)：

(1)縮肩：用力收縮兩肩。重復10～15次。

(2)屈頸：兩手交叉放在前額，給予一定的阻力，用全力使頸部前屈，堅持6秒鐘，重復3～5次。

(3)傾頸：一手扶住頭的一側，給予一定的阻力，用全力向同側使頸部傾倒，堅持3～5秒鐘，重復3～5次。

(4)仰頭：雙手扶住頸后部，給予一定的阻力，用全力使頭部往后傾。堅持3～5秒鐘，重復3～5次。

(5)抖肩：兩手自然下垂，放松頸肩部的肌肉，自然抖動肩頸部20～30下。

通過上述動作的長時間練習，可以加強頸部肌肉的力量，防止不適癥狀的侵襲，也可以緩解因頸椎病導致的疼痛感，但只是一種保健方法，不能做為治病之用。