由于生活方面的壓力過大，很多人都喜歡推拿按摩，放松一下自己疲勞的身體，但是按摩力度過輕，起不到作用，按摩力度過重，又會造成傷害，神經、肌肉、韌帶、筋膜等軟組織都會因為不當的按摩力度過大而受傷，脊柱小關節出現錯位或半脫位等情況。那么長春骨傷醫院骨科專家為大家介紹一種安全的自我運動療法。

一、擦掌摩腰：

將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

二、掐捏踝筋：

兩手變替掐捏足踝后大筋。

三、掐揉人中：

用拇、食指掐揉人中穴。

四、提揉兩耳：

用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發熱為止。 每日可自行施術。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。

五、頸部運動：

頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

六、搖動上肢：

左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

七、抓空練指：

兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

八、局部按摩：

可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

九、遠道點穴：

在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。

云南中德骨科醫院提醒您：如果您還有其他的健康疑問，可以點擊在線咨詢，或者撥打我們的熱線電話，我們的專家會為您詳細解答，祝你健康！