頸椎病是一種很常見的疾病，廣泛的發展與各個工作領域，伏案工作人員較為普遍，因此我院為大家介紹下面幾種保護頸椎操。

一、搓柔腰部：

兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反復做2-4次。摩擦腰部之后，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

二、扭腰運動：

兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側撐開，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長。

三、伸懶腰：

1、握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。

2、意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

四、搖頭擺腦：

1、手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位。

2、手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。

3、手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

4、以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉1圈的時間在3秒左右;之后再順時針搖轉3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復做2-4次，不宜過多;

5、手手指交錯相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動作反復做4次。

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