青少年時期很關鍵，預防頸椎病變要趁早。這是一個競爭激烈的時代，沒有任何人愿意輸在起跑線上，也沒有哪個家長希望自己的孩子不如人。然而，再這樣的競爭環境下，青少年的成長環境已經喪失了很多的自由空間，上課、上補習班、上興趣班，每天低頭伏案，日積月累的，疾病應經在悄無聲息中纏上了年輕的身體。那么，這樣即使不可避免，就要學會預防。怎樣做能有效的起到預防的效果呢？

推薦閱讀：4步遠離頸椎病

首先要避免以上所說的各種誘發因素。平時應注意保持頭頸正確姿勢，糾正不良生活習慣。學習時合理調整桌面與凳子的高度。操作電腦要保持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌緣平行，坐下來時將背部輕微彎曲，較好在下腰部墊一個小枕，不要使腰椎過度向后彎曲，同時避免長時間處于一種體位。學習時大約30分鐘做頸部的自我鍛煉操，輕輕活動頸部。

不要背超過體重10%以上重量的東西。為了減少背部的壓力，應把較重的東西放在背包的較外層。書包較好為雙肩背，書包的底部不應低于腰線下6厘米。

睡眠姿勢對造成頸椎病影響很大，睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替。枕高應結合個體體型。一般以仰臥時頭枕于枕上，枕中央在受壓狀態下高度8～15厘米為宜，而在枕的兩端，應比中央高出10厘米左右。睡眠時間要在7小時以上，以使緊張的頸椎得到充分的休息。

青少年平時生活學習及體育活動時，應注意自我保護。夏季避免長時間受空調或風扇的冷風刺激，冬季要注意頸肩部保暖。

注意營養，加強體育鍛煉，多做頸椎自我鍛煉操，每天抽出一定時間進行體育運動。

溫馨提示：在此，要提醒的是各位家長朋友們，給孩子一些自己的空間，在監督孩子學習的時候，更要注重孩子的內心，關注他們身體方面的發展。大家如果有任何的骨科上疾病，可以隨時咨詢云南中德骨科醫院在線專家，或撥打24小時健康熱線：0871-65311120進行詳細了解。