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產后如何預防腰痛?很多女人在妊娠期以及產后都會有腰痛的癥狀,我們總說做媽媽是女人一生中較幸福的事情之一,但這也會伴隨著一些患病的隱患,很多產婦在生產完之后就會感到腰痛。對于這樣的情況,產婦自己要多注意,因為很多時候是由于自己不留心才會有腰痛的。那么,長后如何預防腰痛呢?下面我們就一起來看看。
一、飲食方面要多加注意。
1、平衡膳食,適當加強營養。多吃些富含維生素C 、維生素D 和B 族維生素的蔬菜和水果,避免微量元素和礦物質攝入不足。
2、要均衡合理地進食,避免體重增加過多而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。
二、喂奶姿勢要正確。無論坐著或躺著喂奶,均要保持輕松和舒適。
1、坐著喂奶時以選擇低凳為好,如果坐在床邊喂奶,可把一只腳放在一個高度合適的凳子上,或身體靠在床頭上。較好在膝上放一個枕頭抬高嬰兒,這樣還可承受重量。
2、注意腰部保暖,根據天氣變化及時添加衣物,避免冷風吹襲,加重腰腿疼痛。
三、妊娠期間穿輕便柔軟的鞋子。
不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的動作。
四、床墊不宜太軟,保持充分睡眠。
睡覺時宜采取仰臥姿勢或側睡,要注意變換臥床姿勢。
五、注意勞逸結合。
清理房間時間不要過長,以腰部無不適感、酸痛感為宜;要兩腿交替站立,膝蓋略微彎曲。產后3 個月內要避免過勞和久站。
六、積極進行產后康復活動。
產后2 周后,可在醫生的指導下進行腰肌和腹肌的康復運動,如每天起床后做2分鐘的腰部運動,以增強腰推的穩定性,防止腰痛發生。
溫馨提示:產后如何預防腰痛?以上就是給大家的建議,希望對大家有幫助。如果腰痛不能緩解,還是要及時的去治療。目前,云南省較好的骨科醫院就是云南中德骨科醫院,是省內先進一家三級骨科??漆t院,大家如果有什么疑問可以咨詢在線專家,或者直接撥打24小時健康熱線:0871-65311120進行詳細了解。