腰椎間盤突出如何預防？面對越來越年輕化的的腰椎間盤突出，大家如果不知道預防，會發病率越來越高。腰椎間盤突出治療困難，再加上它對人體的危害很大，在治療以后還會出下這樣那樣的并發癥，也使得很多人對這個病很是害怕。那么，如何才能夠有效的預防這個病的發生？下面就和大家介紹一下。

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1、避免劇烈運動：劇烈運動會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎癥。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。其實合理的運動方式不僅可以預防腰椎間盤突出，對輕微腰椎間盤突出患者還可以起到療效的作用，但是一定要掌握方法要領。

2、良好生活習慣：腰椎間盤突出的預防要養成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、學會合理用力：在生活中，當需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，預防腰椎間盤突出建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。尤其是那些較少進行體力勞動的人更應該注意這一點。

4、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

5、加強腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護頸椎，如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。　燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺;五點式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

6、正確提重物：很少進行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，較好將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

7、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應緩慢。

8、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

溫馨提示：腰椎間盤突出如何預防？上述的就是比較簡單的預防辦法，對于這種頑固性的疾病，只有正確的預防，才能減小患病的幾率。大家如果有任何的骨科上疾病，可以隨時咨詢云南中德骨科醫院在線專家，或撥打24小時健康熱線：0871-65311120進行詳細了解。