腰椎間盤突出怎樣鍛煉？如果你是腰椎病人，那么以下的內容對你將會有很大的幫助，所以你要仔細的看，而且不要去觸碰這些生活禁區，對與正常的人來說是可以的，但是患了腰椎病，很多事就必須要自己時刻的注意才能幫助病情康復，再者是病友的家屬也要注意平時監督病人不要讓他們去做這些危險的事，平時家里有些事情可以分擔的就不要讓病人去做以免加重病情。

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1、自我鍛煉法。很多患者都認為這種骨科疾病在治療上比較復雜，但患者們是可以通過運動鍛煉的方法來改善疾病的，就像我們現在要介紹的這種鍛煉方法?；颊吲笥褌冊谏钪幸嘧鲆恍┕皠友康膭幼?，及捶擊腰部的動作，較好是有一定的節奏，再配合上退步行走長此以往對于緩解疾病是很有幫助的。

2、按摩的方法。其實這種按摩法非常簡單，在腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般都是比較僵硬的，朋友們應該推揉放松后，涂上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

3、反背法。反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。主要就是醫生與患者背靠背站立，然后醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部，動作反復20次左右。

溫馨提示：腰椎病人平時生活要特別注意，不要百無禁忌想干什么就干什么，這樣只會加重病情，很大成分上就是由于平時自己生活習慣才引發的病。大家如果有任何的骨科上疾病，可以隨時咨詢云南中德骨科醫院在線專家，或撥打24小時健康熱線：0871-65311120進行詳細了解。