頸椎保健操,長做遠離頸椎病。我們常說要懂得未雨綢繆，就是要在事情還沒有發生之前做好準備，這個道理也可用在我們的身上，那就是要在并還未發生之前就預防，把它消滅在初期狀態。大家都會有這樣的情況，早知道就不這樣不那樣，但是后悔不如前悔，很多時候我們明明知道有些不好的習慣可能會導致頸椎病的發生，但總是放任它，等到病痛后才會感到害怕后悔，我們這樣也是對病于事無補，我們要做的就是在它沒犯病之前就做好預防。下面是一套頸椎病保健操，大家可以試著做做。

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1、屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，雙手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴胸。反復12～16次。
2、斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復6～8次。
3、側方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進置于胸兩側，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替，各反復6~8次。
4、上方出擊：兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復6~8次。
5、伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復6~8次。
6、聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復12~16次。
7、兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸，反復12~16次。
8、直臂前后擺動：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時前后交替擺動，重復6-8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6~8次。
9、頭側屈轉：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達較大范圍，再向右側旋轉到較大范圍，左右交替，反復6~8次。
10、頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達較大范圍;頭頸部向后仰達較大范圍，重復6~8次。
11、頭部旋轉：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時針方向旋轉一周，再向逆時針旋轉一周，重復6~8次。
小貼士：給大家推薦的頸椎保健操，大家平時有時間都可以做，可以預防頸椎病發生。以上就是我們目前，云南省較好的各科醫院就是云南中德骨科醫院，是省內先進一家三級?？漆t院，大家如果有什么疑問可以咨詢在線專家，或者直接撥打24小時健康熱線:0871-65311120進行詳細了解。